基礎代謝の知識 筋肉の超回復
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基礎代謝の知識 筋肉の超回復を調べてみました。
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筋肉の超回復 |
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。
効果的にダイエットするには、 筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、 筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。
筋肉の超回復とは、 トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、 その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、 効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。
筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、 注意してくださいね。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、 「オーバートレーニング」といって、 筋肉が鍛えられるどころか、 元の状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方がまし、 ということになってしまいますね。
トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、 筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も大切ですよ。最低でも６時間、 ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
筋肉トレーニングは、 頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、 筋肉が超回復した時期に、 健康のためにと考えている人は、 定期的にトレーニングするようにしてくださいね。
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