基礎代謝の知識 ダンベル体操
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基礎代謝の知識 ダンベル体操を調べてみました。
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ダンベル体操 |
効率よくダイエットするには、 基礎代謝を高めておくことが大切です。
基礎代謝を高めるためには、 筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。
短距離走など、 瞬間的な運動が無酸素運動ですが、 お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操が有ります。
ダンベル体操には、 筋肉の量を増やす効果と、 筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果が有ります。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、 間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。
日頃運動していない人は、 ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は０.５〜１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルがない人は、 ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。
握る時は、 手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、 靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。
ダンベル体操は、 20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をしないで続けることが大切ですよ。
すぐに効果が見られないからといって、 激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、 ケガの原因にもなりますし、 長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。
効果が見られなくても、 諦めずに、 地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、 基礎代謝は緩やかですが、 確実に上昇していきますよ。
無理をしないで、 少しずつ頑張りましょうね。
 低カロリー、低コレステロールなので ダイエットに！基礎代謝をうながす「カルニチン」が多く含まれていま原材料 ラム肉、粉砕鶏骨、牛肝臓、全卵、ケフィア、ブロッコリー、セロリ、ほうれんそう、ニンジン、粉砕フラックスシード、白菜、アルファルファドライパウダー、牛腎臓、牛心臓、牛胃、リンゴ、ケルプドライパウダー、ニンニク、ピーマン 成分表 水分72.0%以下 粗タンパク質13.0%以上 粗脂肪11.0%以上 粗繊維2.0%以下 カルシウム2.0%以上 リン1.4%以上 カルシウム／リン比率1:0.7 カ
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