基礎代謝の知識 生活活動代謝量とDIT量
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基礎代謝の知識 生活活動代謝量とDIT量を調べてみました。
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生活活動代謝量とDIT量 |
私達が１日に消費するエネルギー量は大きく分けると、 基礎代謝量、 生活活動代謝量、 DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。
生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70％と大半を占めています。
生活活動代謝量は20％、 残りの10％がDIT量です。
基礎代謝量をアップさせて、 さらに生活活動代謝量、 DIT量も増やせばダイエットに効果的です。
生活活動代謝量とは、 日々の生活の中で、 活動している時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、 通勤や家事、 余暇を楽しんでいる時など、 普段の全ての生活活動が含まれています。
生活活動代謝量は、 スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、 日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことが出来ます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、 電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、 少しの工夫で増やすことが出来ますよ。
家で過ごす時間が多い人は、 少し動作を大げさにしてみましょう。
DIT量とは、 食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べているのにエネルギーが消費されるの？と思う人もいるかも知れませんが、 食事中や食後に汗をかいたりする時って有りますよね。
これは食べた物を消化するために消化器が働いて、 エネルギーが必要とされていることを意味しています。また、 代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。
唐辛子など、 発汗作用があり、 新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、 DIT量がアップします。
水で薄めたお酢なども良いようですよ。日々の食事の中で、 ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。
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