基礎代謝の知識 睡眠と基礎代謝
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基礎代謝の知識 睡眠と基礎代謝を調べてみました。
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睡眠と基礎代謝 |
ダイエットしたいなら、 基礎代謝を高めるのが一番効果的です。
筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、 適度な運動やストレッチが効果的ですが、 睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。
睡眠中は、 たんぱく質が合成されたり、 成長ホルモンが分泌されたりと、 体づくりの為の大切な時間です。
良い睡眠がとれれば、 質の良い筋肉がつくられ、 基礎代謝も自然とアップするというわけです。
ですが、 最近は睡眠時間の短い人が増えていますよね。
睡眠時間が短いと、 こうした体づくりにも影響が出る他に、 自律神経のバランスも悪くしてしまいます。
自律神経のバランスが乱れると、 食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、 食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。
レプチンは、 体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、 この分泌が乱れると、 満腹感を感じなくなってしまい、 空腹ではないのに食べてしまう、 という恐ろしい現象が起こってしまうのです。
４時間睡眠を２晩繰り返すと、 血中のレプチンが18％も減少するという報告も有りますよ。
セロトニンは、 ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、 食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
睡眠不足の状態が続くと、 セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、 ドーパミンが暴走することになり、 過剰な食欲が発生してしまうのです。
また、 睡眠時間を削って夜更かししていると、 ついつい夜食が食べたくなってしまいますよね。
これでは、 せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。
心と体の健康のためにも、 睡眠はしっかりとるように心がけましょう。
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