基礎代謝の知識 赤筋トレーニング
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基礎代謝の知識 赤筋トレーニングを調べてみました。
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赤筋トレーニング |
基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが良い、 と言われていますが、 筋肉について、 よく知らない人も多いのではないでしょうか。
私達の体の筋肉は、 白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２種類に分けられます。
白筋は、 体の表面に多い筋肉で、 走ったり飛んだり、 重い物を持ったりと、 力を使う運動で使う筋肉です。
赤筋は、 体の内部に多い筋肉で、 呼吸をしたり、 骨を支えたり、 血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。
つまり、 基礎代謝を高める筋肉とは、 赤筋ということになりますね。
基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、 赤筋を集中的に鍛えるトレーニングをするようにしましょう。
赤筋を鍛えるのは、 ゆっくりした動きが適しています。
早い動きをする時は白筋が使われ、 ゆっくりした動きには赤筋が使われます。
ゆっくりした動きといえば太極拳が有りますね。太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。ですが、 すぐに太極拳を始めようと思っても、 簡単には始められませんよね。
そこで、 簡単に赤筋を鍛える方法として、 「背筋を伸ばす」ということが有ります。背骨を支える筋肉は、 最も赤筋が多い筋肉なのです。最近では、 姿勢が悪い人が多く、 この筋肉が弱くなっている人も多いようです。
背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝が高まり、 カロリー消費率は１．５倍にもなるそうですよ。背筋が伸びていると、 見た目的にも美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、 心がけるようにしてください。
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